伴随着阵阵凉风，我们迎来了一年当中的第十五个节气——白露。古语说：“白露秋风夜，一夜凉一夜。”讲的就是进入白露节气以后，气温下降的速度加快。那么问题来了，白露时节我们应该如何养生呢？

白露一到，天气明显凉快了很多，飒爽的秋风，凉风习习；淡淡的闲云，悠然自得；落日的余晖，酡红如醉；雨后的桂香，馨人心脾。享受生活的人正陶醉在秋日收获的季节里。在这日渐转凉的时候，怡好情，养好生，是崇尚健康的一个重要课题。

中医（中医体质）讲：养生之大，在于勿伤，养生之法，因人制宜，因时制宜，应坚持时时不忘，秋季养生应从调神、防邪、安睡、饮食、进补五方面入手。

一、调神

秋天日照渐渐减少，树木枯萎，花草凋谢，落叶纷纷，让人有“已觉秋窗秋不尽，那堪风雨助凄凉”之感。

人的大脑底部有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，秋季日光减少，松果体兴奋，褪黑色素分泌过多，使人意志消沉，抑郁不乐。尤其是阴雨绵绵的日子里，更会低沉消极，精神萎靡不振，故宜：

1、多接受阳光的沐浴，抑制松果体，减少褪黑色素的分泌。

2、增加运动（哪种运动提高性能力），旅游，登高、远足，在大自然中陶冶心情。

3、适当多吃高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋（鸡蛋的功效与作用）、猪肉之类。

二、防邪

由于气温由热转凉，且热与寒交替，“秋季无寒暑，一雨便成冬”，“一场秋雨一场凉”，体质差的人更易患病，如伤风感冒（感冒吃什么）、气管炎、胃病、关节炎以及腹泻，所以要特别注意：

1、改善居室环境，让空气流通。

2、随天气变化及时增减衣服，要风度更要温度！

3、饮食上定时定量，不要进食过冷的食品，注意饮食的清淡。

三、安睡

《素问?四气调神论》云：“秋三月，早卧早起”，秋季应早睡早起，至少应在晚上11点前入睡，早晨适当早起，最好保证7小时左右的睡眠时间（成人）。早起可防止血栓形成，睡眠时血液在脑血管中流动速度较慢，血栓易形成，早起则可预防，不过起床前，当懒床几分钟，舒展活动一下全身。

四、饮食

根据中医“因时制宜”、“道法自然”的原理，饮食上宜服用当季的、本地的、新鲜食物，少食加工食品，少喝垃圾饮料。

秋季应收敛人体的阳气，有助于秋冬养阴，故应“减辛增酸”食物。发散之“辛”味，如辣椒之物；酸是指收敛的食物，如乌梅、葡萄等。葡萄益气、补血（补血吃什么好）、生津止渴，健脾利尿；乌梅可开胃消食，收敛生津。

秋天在保持饮食平衡的前提下，可适当食用莲藕（莲藕的功效与作用）、梨、白木耳、芝麻、花生、荸荠、毛豆（毛豆的功效与作用）、玉米、鲜枣、广柑和泥鳅、鸭肉（鸭肉的功效与作用）等食物。

五、进补

枸杞子：润而滋补，专于补肾（补肾吃什么好），润肺、生津、益气，为肝肾真阴不足、劳乏内热补益之要药，“坚筋耐老”之佳品。

山药（山药的功效与作用）：补脾益胃，生津益肺，补肾（补肾）精，是一味养生的好药，是老人、小儿助消化不良的佳品。

石斛：石斛被称为九大仙草之首，具有滋阴（滋阴）、清热、增加人体免疫力（免疫力）的作用。

总之，秋天是养阴的时机，合理保养就可以保证有一个良好的生命质量和生活质量。